Метод ментальных контрастов

Ко мне часто обращаются с такими проблемами, как прокрастинация (откладывание дел), трудности в учебе в ВУЗе, c проблемами отсутствии "воли" или "лени". Чаще всего это молодые люди, либо начинающие учебу, либо находящиеся в начале профессионального пути.

Существует много разных методов и рекомендаций по преодолению такого типа проблем. Один из менее известных и при этом эффективных методов - это т.н. метод ментальных контрастов (mental contrasting). Это научно-обоснованный метод, предложенный  Габриэль Эттинген, позволяющий добиваться поставленных целей в ситуации относительно высокой уверенности в успехе. То есть, этот метод не подходит для тех, кто чувствует выраженную неуверенность относительно своих планов и целей.

В основе метода лежит очень простая идея о том, что сначала человек должен как можно точнее представить ситуацию в будущем, в которой его цели и планы реализовались, а после этого "на контрасте" представить в деталях, какие препятствия ему придется преодолеть для этого. Такой подход, согласно исследованиям, гораздо более эффективен, чем фантазирование о благоприятном будущем или мечты об успехе.

Если правильно использовать эту методику, то выглядит последовательность именно так:
  1. Формулирование цели.
  2. Преставление ситуации в случае реализации цели -   как она будет выглядеть и ощущаться.
  3. Формулирование препятствий на пути цели.
  4.  Представление того, как вы будете преодолевать препятствия, что вы конкретно будете делать, когда они возникнут.
В итоге, у вас есть четкое представление о том, как будет ощущаться ситуация достижения цели и мысленный план "когда Х, то я буду делать Y", где X - внешнее или внутреннее препятствие, а Y - действия по их преодолению. Наличие такого плана - очень важная составляющая при движении к поставленным целям.
Возникает закономерный вопрос - в каких ситуациях можно использовать этот метод, если принимать во внимание названный выше критерий высокой уверенности в успехе? Мой ответ - в тех ситуациях, когда мы знаем, что рано или поздно мы достигнем поставленную цель, даже если сейчас это видится как что-то очень трудновыполнимое.

Книга Габриэль Эттинген "Переосмысление позитивного мышления" вышла на украинском языке ("Перегляд позитивного мислення: на основі нової науки про мотивацію"). Также существуют приложения для смартфонов на английском языке, разработанные на основе этой модели и помогающие достигать поставленные цели - для студентов колледжа (iOS, Android) и всех остальных (iOSAndroid).

Комментарии

  1. Грибок - , вызываемый различными патогенными бактериями, является одним из самых широко встречающихся заболеваний, характеризующихся большой симптоматикой весьма неприятных проявлений. Подцепить эту острозаразную болезнь можно практически везде: на пляже, в сауне, бассейне а также любом другом месте общественного пользования. Даже несмотря на то, что в продаже сейчас имеется бесчисленное множество разноплановых медикаментозных мазей и гелей, до выхода на рынок препарата Варанга без траты значительного периода времени покончить с бактериями, влияющими не только на эстетический вид кожные покровы и ногтевых пластин, но и наносят большой ущерб тканям, было очень нелегко. Благодаря этому инновационному крему, с безаналоговым уникальным натуральным составом, ликвидация грибка больше не является проблемой. Не занимает много времени и не требует, как раньше, множества усилий. Вылечить грибок ногтей и стоп можно будет всего за месяц применения мази. VarangaOfficial - заказать мазь варанга - самая большая и исчерпывающа подборка фактов. Воспользовавшись нашим сайтом, вы получите возможность узнать полную информацию касающуюся представленного средства. Увидеть данные о клиническом тестировании геля, прочесть реальные отзывы пациентов и медицинского персонала. Ознакомиться с инструкцией по использованию, прочесть об особенностях и методах работы мази, уяснить, почему крем Варанга настолько эффективен, где можно приобрести оригинальный препарат и, как не нарваться на фальсифицированный продукт. Мы тщательно проверяем публикуемые данные. Предоставляем посетителям нашего онлайн-ресурса сведения, которые были взяты исключительно из авторитетных источников. Если вы нашли у себя признаки грибкового поражения стоп или уже довольно продолжительное время, без ощутимых результатов стараетесь излечиться от этого неприятного недуга, у нас на сайте вы найдете простой и быстрый способ решения проблемы. Присоединяетесь и живите полноценной, здоровой жизнью. Все, что вы хотели знать, теперь можно найти на одном ресурсе.

    ОтветитьУдалить

Отправка комментария